| 1． |
まず、静かな場所で楽な姿勢で座ります。しばらく座っていて背中や股関節が痛くなる場合は、お尻の下にクッションや座布団をひきます。それでも辛い場合は、仰向けになります。（慣れてきたら、なるべく背筋を伸ばして座るように心がけます） |
| 2． |
自分の呼吸に意識を向けます。特に呼吸をコントロールせずに、楽な呼吸で結構です。 |
| 3． |
最初は周りの音や様子が気になり、いろいろなことを考えることがありますが問題ありません。それを否定したりせずに、静かに座り続けます。頭の中に浮かぶ考え事を一度理解したら、その考え事を追求せずに、次の考え事に移ります。 |
| 4． |
考え事が少なくなり、意識の中に静寂が訪れたら、その静寂を感じながら静かに座り続けます。 |
| 5． |
メディテーションを始める前に瞑想する時間を決めておき、家族に声をかけてもらったり、静かな音楽のタイマーをかけておくと良いでしょう。時間を決めずに、続けたい時間まで行うのもOKです。 |
