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| vol. 5 ヨガのアーサナ「リラックス編」 |
| 今回は、夜寝る前や疲れている時におすすめのリラックス・ヨガをご紹介します。
第3回目のコラムで練習した呼吸法を合わせて練習しましょう。
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| 1． |
床に足を伸ばして座り、右足を持ち上げ左足の腿の上に乗せる。 |
| 2． |
右足の指を1本1本つまんで大きく回す。 |
| 3． |
左手を大きく開いて全ての指を右足の指と交互に交差するように入れ込む。 |
| 4． |
指を差し込んだ状態で、足首から大きく回す。 |
| 5． |
逆の足も行う。（普段足先が狭い靴を履いていたり足の疲れが溜まっている場合、指が入りにくいので、なるべく毎日動かすことで徐々に足指が開いてきます） |
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| 1． |
楽な姿勢で背骨を伸ばして座ります。 |
| 2． |
吐きながら首を左側に傾け、右首筋を伸ばす。反対側も。 |
| 3． |
吐きながら頭を前に倒し、首の後ろ側を伸ばす。 |
| 4． |
そのまま顎で鎖骨をなぞるような感じで、左右に動かす。
伸ばしている箇所に息を吹き込むように、
たっぷりと呼吸しましょう！
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| 呼吸を安定させ、精神も安らぐポーズです。 |
| 1． |
床に座り、身体の前で足をクロスして膝を開く。 |
| 2． |
お尻がしっかりと床について、背骨がまっすぐに伸びるている事を確認する。 |
| 3． |
吸いながら、更に背骨を伸ばして |
| 4． |
吐きながら、両手を身体の前に伸ばして、おでこを床に下ろしていく。お尻が床から浮かないように！ |
| 5. |
自分の楽なところで、4〜5回呼吸する。 |
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| 股関節や骨盤を緩めて、血流を良くします。 冷えが気になる時や生理痛の時におすすめです。 |
| 1． |
仰向けになり、足の裏同士を合わせて膝を大きく開く。 |
| 2． |
両手は身体の横に軽く沿わせ、手のひらを上に向ける。 |
| 3． |
目を閉じ、深い呼吸に意識を向ける。 |
| 4． |
身体の力を抜いた状態で数分続ける。 |
| 5. |
ゆっくりと膝を曲げて胸に引き寄せ、軽く腰をゆする。
※背中の下に、毛布やクッションを置くことで、更に身体がリラックスし胸も開いていきます。
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＜注意事項＞
・食後には行わない。最低でも食後3時間は空けて行いましょう。
・入浴直後には行わない。
・動きやすい服装で行いましょう。
・妊娠中の方でヨガが初めての方は、個人で練習を始める前にまずはヨガ指導者のクラスを受けることをおすすめします。
これらのリラックス・ヨガは、深い呼吸と共に身体の力をゆるゆるに抜いて行うことで更にリラックス効果があります！
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マイヤース純 先生 |
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妹の雪野と共に姉妹でヨガインストラクター、モデルとして活躍中。コンピューター関係の会社に就職し、ハードワークの為に精神的、肉体的に疲れた自分から立ち直るべく、ヨガを本格的に勉強し始める。 ヨガのスタイルの垣根を超えて健康で幸せに、そして何より自分らしく生きるためのヨガを追求している。
ヨガコミュニティーサイトYOGA Japan Netを運営 http://www.yogajapan.net/
2006年1月から全国地方でのヨガワークショップを開催。
最近の掲載媒体 yoga beauty vol.1、vol.2、vol.3、YOGA for Sports その他雑誌： saita、BAILA TV Taro（連載） |
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