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| vol. 4 ヨガのアーサナ「パワーアップ編」 |
| さあ！今回のコラムでは実際にヨガのアーサナの紹介をします。第3回目のコラムで練習した呼吸法を合わせて練習しましょう。
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| 1． |
床に足を伸ばして座り、右足を持ち上げ左足の腿の上に乗せる。 |
| 2． |
右足の指を1本1本つまんで大きく回す。 |
| 3． |
左手を大きく開いて全ての指を右足の指と交互に交差するように入れ込む。 |
| 4． |
指を差し込んだ状態で、足首から大きく回す。 |
| 5． |
逆の足も行う。（普段足先が狭い靴を履いていたり足の疲れが溜まっている場合、指が入りにくいので、なるべく毎日動かすことで徐々に足指が開いてきます） |
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| 1． |
四つんばいになり、両手を肩幅、両膝を腰幅に開く。 |
| 2． |
息を吸いながら目線を上に向け、背中を弓状に反らす。 |
| 3． |
息を吐きながら肩甲骨を広げて背中を丸める。 |
| 4． |
2〜3の動作を5セット繰り返す。
背中の動きを意識して動くことが大切です。 |
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このアーサナでは全身を活性化します。呼吸に合わせて
優雅に流れるように動いてみましょう！ |
| 1． |
両脚を揃えて立つ。お腹を上に引き上げて背筋を伸ばし、肩の力は抜く。 |
| 2． |
吸いながら、両手を横から大きく回して頭の上まで伸ばし、両手の親指を
見る。 |
| 3． |
吐きながら、両手を横に大きく広げて前屈。両手は両脚の外側に置くか、
すねを持つ。頭のてっぺんが床を向けて、首の裏側を気持ちよく伸ばす。 |
| 4． |
吸いながら、両手の位置は変えずに、頭を起こして斜め前を見る。
背中がまっすぐに伸びるように。 |
| 5. |
吐いて、もう一度前屈。最初の前屈よりもさらに深く前屈するイメージで。 |
| 6. |
吸いながら両手を横に大きく広げ、背中が丸まらないようにしながら起き上がり、両手を頭の上で合わせ親指を見る。 |
| 7. |
吐いて両手を横からおろして、最初の1の状態に戻る。
これを5回〜10回繰り返す。
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＜注意事項＞
・食後には行わない。最低でも食後3時間は空けて行いましょう。
・入浴直後には行わない。
・動きやすい服装で行いましょう。
・妊娠中の方でヨガが初めての方は、個人で練習を始める前にまずはヨガ指導者のクラスを受けることをおすすめします。
簡単にできるアーサナばかりなので、朝起きた後や夜等の時間がある時に実際に試して見ましょう。1日5分〜10分でも毎日続けることで、身体と心のバランスがとれてきます。
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マイヤース純 先生 |
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妹の雪野と共に姉妹でヨガインストラクター、モデルとして活躍中。コンピューター関係の会社に就職し、ハードワークの為に精神的、肉体的に疲れた自分から立ち直るべく、ヨガを本格的に勉強し始める。 ヨガのスタイルの垣根を超えて健康で幸せに、そして何より自分らしく生きるためのヨガを追求している。
ヨガコミュニティーサイトYOGA Japan Netを運営 http://www.yogajapan.net/
2006年1月から全国地方でのヨガワークショップを開催。
最近の掲載媒体 yoga beauty vol.1、vol.2、vol.3、YOGA for Sports その他雑誌： saita、BAILA TV Taro（連載） |
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