| 1． |
仰向けになり、目を閉じ、完全に身体の力を抜きます。 |
| 2． |
両脚は腰幅に開きます。 |
| 3． |
両腕は身体の脇に沿わせて、手のひらを上に向けます。 |
| 4． |
この体勢で、自然に呼吸をします。（3分位）
なるべく身体の力を抜いて、楽な状態で呼吸を続けます。 |
| 5． |
左右の手を軽く重ねて、おヘソの上に軽く置きます。 |
| 6． |
吸う時に両手を置いた箇所が軽く膨らむようにします。 |
| 7． |
吐く時には膨らんだお腹が自然にへこむことを確認します。 |
| 8． |
3分ほどこの呼吸を続けます。吸う息で外界のプラーナを身体全体に取り入れ、吐く時に自分にとって必要でないプラーナを身体の外に吐き出します。 |
| 9． |
目を閉じたまま、両手を元の位置に戻し、楽な呼吸に戻します。 |
